Konu: Doğa'da yürüyüş

Yürüyüş başlangıcında iyice yavaş hareket ederek vücudun yürüyüşe uyum sağlayabilmesine imkan tanıyın.

Belli bir tempoda yürüyün.

Ani hızlanmalar ve yavaşlamalar vücudunuzu zorlayacak ve erken yorulmanızı sağlar.

Yürüyüş başlangıcında iyice yavaş hareket ederek vücudun yürüyüşe uyum sağlayabilmesine imkan tanıyın.

Adımlarınızı kısa ve dengeli atın.

Büyük çaba gerektiren bir adımdan sonra 5-10 saniye dinlenin.
Ne kendinizle ne de bir başkasıyla yarışmayın.

Yürüyüş sırasında "daha ne kadar yolumuz kaldı" düşüncesine kapılmayın

Yürüyüş sırasında baton kullanmak dengeyi korumayı kolaylaştırır.

Dik tırmanışlarda zemin kaygan ise çok fazla beklemeden ikinci adım atılmalıdır.

Verilecek mola sıklıkları ve süreleri fazla tutulmamalıdır.

Sık ve uzun süreli molalar yerine dinleniyormuş gibi yavaş bir tempoyla yürüyün.

Molalarda vücudunuzu soğuğa karşı korumayı ihmal etmemelisiniz.

Molalar sırasında sıvı alımı ihmal edilmemelidir.

Kısa molalar sırasında oturmak yerine ayakta dinlenin böylece kaslarınızı daha fazla yormazsınız.

Çok sık ve uzun yemek molaları verilmemelidir.

Vücuda yediklerini hazmetmek için zaman verilmeli ve yürüyüşe yemekten sonra en erken yarım saat sonra başlanmalıdır.

Yürüyüş esnasında sık ama az miktarlarda su içilmelidir

Yürüyüş aralarında atıştıracağınız şekerleme, çikolata, kayısı kurusu gibi abur cuburlar vücudunuzun şeker ihtiyacını dengeleyerek size enerji verir alarak
Taşlık kayalık ve kaygan bölgelerden yürürken tek sıra yürünmelidir. Ekibin başında grubun en yavaş yürüyeni olmalıdır.
Taş düşmesi önemli bir risktir tek sıra ve taş düşme riski en az yerlerden yürümesi gerekir.
Taş düşme durumunda tehlikeyi gören kişi ‘taş’ diye bağırarak grubun geri kalanını ikaz etmelidir.
Eğer karlı zeminde yürünüyorsa kayaların yanlarındaki karların daha yumuşak olduğu ve batma tehlikesinin olduğu unutulmamalıdır.
Kar yürüyüşlerinde tek sıra yürümeli ve en önde iz açanın adımları takip edilmelidir.İz açanın yorulmaması için sık sık değiştirme yapılmalıdır.
Çıkışlarda burun saplama inişlerde ise topuk saplama yöntemleri güvenli bir iniş için gereklidir.
İnişlerde en çok parmak uçları zarar görür bu yüzden ortopedik taban kullanmalı ve bağcıklar iyice sıkılmalıdır.
Yanınızda mutlaka düdük bulundurun.
Sisli havalarda pusula bulundurun ve gruptan kimsenin ayrılmamasına özen gösterin.
Yürüyüş esnasında rehberinizin uyarı ve önerilerini dikkate alın.

Bunlar sizin daha güzel bir gün geçirmenizi sağlayacaktır.